겨울철 심뇌혈관질환 관리에 필요한 영양제

요즘 부쩍 날씨가 많이 추워지고 있습니다. 날씨가 추워지는 만큼 우리의 몸도 날씨에 따라서 영향을 많이 받게됩니다.

매년 겨울철이면 심뇌혈관질환 사망자가 부쩍 증가합니다. 우리 몸이 추운겨울날씨에 노출되면 교감신경은 항진되고, 말초 동맥은 수축을 하게 됩니다. 

그리고 혈소판이 활성화되면서 혈액의 점도는 끈적끈적해집니다. 

요약하면 추운날씨가 되면 우리 혈관은 좁아지고 피는 더 끈적거리게 되고 이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다.

 

혈압 정상 수치 및 음식으로 고혈압/저혈압 관리하기

 

기온이 떨어지면 혈압은 어떻게 될까요?

실제 기온이 1도 떨어지면 수축기혈압은 1.3mmHg, 이완기혈압은 0.6mmHg 상승하게 됩니다.

실제로 봄,여름에 비해 가을 겨울로 갈수록 평균 혈압이 높아지는 것을 볼 수 있습니다. 

계절에 따른 혈압 변화

 

그러면 심뇌혈관질환을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

바로 혈행 개선에 집중해야 합니다.

혈행에 안좋은 영향을 끼치는 인자로는 고혈압, 고지혈증, 흡연 등이 대표적이고 이것들은 우리가 평생 관리를 해줘야 합니다. 더불어 걷기, 자전거, 러닝 등 유산소 운동과 식단도 싱거운 음식, 채소, 견과류, 생선등을 골고루 섭취해줘야 합니다.

 

이것만으로도 조금은 부족할수 있는데 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품을 챙겨 먹는 것도 쉽게 혈관 건강을 관리하는 좋은 방법입니다.

 

혈관 건강을 위해 섭취하면 좋은 건강기능 식품은?

1. 혈관을 청소하는 ‘오메가-3 지방산’

1) 오메가-3 지방산의 혈행 개선 효과

• 혈액 속 중성지방 수치를 낮추어 혈관을 청소하고 혈행을 원활하게 해줍니다.
• 혈관을 탄력 있게 만들어 혈액순환을 도와줍니다.
• 혈압을 낮추고 맥박을 떨어뜨려 심뇌혈관질환 위험을 낮춰 줍니다.

2) 오메가-3 지방산의 주요 성분인 EPA의 역할

• 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하여 혈행 기능을 개선해줍니다.

 

2. 혈액순환을 돕는 ‘은행잎 추출물’

  1) 은행잎 추출물의 혈행 개선 효과

• 플라보노이드 성분이 혈소판 응집을 억제하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와 줍니다.
• 항산화 작용으로 혈관을 손상으로부터 보호해 줍니다.

  2) 은행잎 추출물의 주요 성분인 플라보노이드의 역할

• 혈소판 응집을 억제하여 혈액이 뭉치는 것을 방지해줍니다.
• 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
• 혈관 내 콜레스테롤과 지방의 축적을 억제하여 혈관벽을 건강하게 유지해줍니다,
• 항산화 작용으로 혈관을 손상으로부터 보호해줍니다.

 

3. 혈관벽을 보호하는 ‘비타민 E’와 ‘코엔자임Q10’

  1) 비타민 E와 코엔자임Q10의 혈행 개선 효과

• 비타민 E
  • 세포막 손상을 막고 혈소판 응집을 방해해 말초 혈행 개선에 도움을 줍니다
  • 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호합니다.
• 코엔자임Q10
  • 활성산소로부터 혈관을 보호해 혈압이 높아지지 않도록 방지합니다.
  • 식약처에서 혈압을 감소시키는 효능을 인정 받은 성분입니다.
  • ‘심장 비타민’이라고 불리며, 30세가 넘어가면서 체내 농도가 낮아지기 시작합니다.
  • 고지혈증 치료제를 복용하고 있다면 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 혈관을 확장하는 ‘마그네슘’

  1)혈관 이완에 도움을 주는 마그네슘의 효과

• 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
• 혈압을 낮추고 뇌졸중, 심근경색 등의 심혈관질환 위험을 낮춰줍니다.
• 혈관의 탄력성을 유지하여 혈관 건강을 증진합니다.

  2)혈관 이완과 마그네슘의 역할

• 마그네슘은 근육 이완에 관여하는 성분으로, 혈관도 근육으로 구성되어 있기 때문에 마그네슘이 부족하면 혈관이 수축되어 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

 

5. 혈관의 석회화 막는 ‘비타민 K’

  1)비타민 K와 혈관 건강

• 비타민 K는 상처가 생기면 출혈을 멈추고 혈액응고에 관여하는 성분으로 잘 알려져 있습니다.
• 이 외에도 비타민 K는 동맥에 칼슘 등의 미네랄이 침착되는 것을 방지하는 역할을 합니다.
• 혈관에 칼슘이 쌓여 혈관이 딱딱하게 굳어지는 현상을 혈관 석회화라고 하는데, 이는 관상동맥경화증을 유발하는 원인이 됩니다.
• 비타민 K는 혈관의 칼슘 축적을 방지하여 혈관의 유연성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

  2)비타민 K의 혈관 건강에 대한 연구 결과

• 여러 연구 결과에 따르면, 비타민 K 섭취량이 많은 사람은 혈관 석회화 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
• 또한, 비타민 K 섭취량이 많은 사람은 관상동맥질환, 뇌졸중, 심근경색 등의 심뇌혈관질환 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

 

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